Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни

Так что нет ничего удивительного в том, что многие долгожители, о которых пойдет речь в этой книге, вели насыщенную жизнь и работали до глубокой старости.

Сидячий образ жизни – враг молодости

В мире, особенно на Западе, распространение гиподинамии приводит к различным болезням, к примеру, к гипертонии и избыточному весу, а они, в свою очередь, приближают старость. Сидячий образ жизни почти не предполагает физической активности, причем речь идет не только о спорте, но и о повседневных делах.

Если человек проводит слишком много времени сидя – дома или на работе, у него уменьшается объем легких, а также снижается мышечный тонус, аппетит и пропадает желание заниматься делами, даже любимыми.

И наконец, чтобы окончательно заклеймить этот вредный образ жизни: новейшие исследования показали, что существует связь между дефицитом движения и изменениями теломеров в иммунных клетках, что прямо связано со старением клеток и организма в целом.

Эта проблема встречается на разных этапах жизни, не только у взрослых людей. Дети, которые мало двигаются, часто страдают от избыточного веса и сопутствующих ему медицинских проблем, поэтому важно с ранних лет вести активный и здоровый образ жизни. Это несложно: нужно лишь немного силы воли и готовность слегка изменить свои повседневные привычки, добавив в свою жизнь несколько дополнительных ингредиентов:

• ходить пешком – на работу или просто гулять по крайней мере 20 минут в день;

• ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом или эскалатором: это улучшает осанку, укрепляет мышцы и дыхательный аппарат;

• общаться с друзьями, заниматься своим хобби – чтобы не проводить все свободное время дома перед телевизором;

• заменить снэки свежими фруктами: они утоляют аппетит и богаты полезными веществами;

• высыпаться, рекомендуется спать от семи до девяти часов (превышать эту норму тоже неполезно);

• играть с детьми, с домашними животными или заниматься спортом: это не только укрепляет мышцы, но и активизирует мозг и повышает самооценку;

• следить за своими ощущениями и отказываться от вредных привычек, заменяя их более здоровыми.

Эти небольшие изменения в привычном образе жизни продлят молодость вашего тела и мозга.

Кожа принимает главный удар

Хотя люди стареют как внешне, так и внутренне, больше всего возраст выдает наша кожа.