Супермозг. Лучшие стратегии обучения

Помидор

Чтобы ваша учеба была более эффективной, сделайте следующее:

1. Уберите все, что может вас отвлекать. Убедитесь, что на вашем компьютере нет всплывающих окон, на телефоне – уведомлений или других вещей, способных сместить фокус внимания с того, над чем вы работаете.

2. Заведите будильник с обратным отсчетом на 25 минут. Вы можете использовать таймер или обратный отсчет на телефоне. Если используете телефон, положите его вне зоны досягаемости или вне поля зрения, чтобы он не отвлекал вас от работы.

3. Работайте 25 минут настолько сосредоточенно, насколько можете. Если ваши мысли начнут уноситься вдаль (как это часто бывает), усилием воли возвращайте их назад к вашей работе. Большинство дел могут подождать 25 минут. Если вы вспомнили что-то важное, запишите это в список дел. Вы с легкостью к этому вернетесь, когда пройдут 25 минут.

4. Устройте пятиминутный перерыв, в течение которого вы будете принадлежать сами себе. Послушайте любимую песню, закройте глаза и расслабьтесь, прогуляйтесь, приготовьте чашку чая, поиграйте с собакой или сделайте что-то, что позволит мыслям свободно витать.

Во время этих коротких перерывов разумно избегать просмотра телефона или электронной почты – больше об этом мы расскажем позднее.

Популярные приложения или программы по технике помидора

? Focus booster (PC)

? PomoDone

? Forest

? Toggl

Техника помидора в четырех простых шагах.

Когда, согласно помидору, вы закончили с работой, возьмите новый помидор! Если вы учитесь два часа, то можете взять четыре помидорных подхода (далее мы будем называть их помидорами) с пятиминутными перерывами между ними.

Если возвращение к работе после паузы кажется вам трудным, вы можете использовать обратный отсчет также и для перерывов.

Вот почему помидор работает

Вам наверняка интересно, почему нечто настолько простое может быть так полезно. Помидор основан на нескольких важных механизмах работы мозга.

1. Фиксированные подходы тренируют мозг концентрироваться, чтобы вы, когда приступаете к занятиям, работали сосредоточенно.

То, что тренирует мозг, делает его лучше. Это особенно важно, поскольку мы живем в «цифровом обществе», полном различных помех

.

2. Короткие перерывы, во время которых вы расслабляетесь, способствуют перемещению того, что вы выучили, в долговременную память. Одновременно перерывы позволяют мозгу очистить место для новой информации

. (Эти процессы вам не заметны.