Оздоровительные практики для позвоночника и суставов

Естественное прямое дыхание – на вдохе живот наполняется, на выдохе – спадает

Вернёмся к естественному дыханию

1. Сядьте прямо – на краешек стула, так, чтобы колени оказались несколько ниже и позвоночник мог выпрямиться (современная мебель весьма способствует искривлению позвоночника именно потому, что колени находятся на одном уровне или выше и таз «проваливается» назад). Можно стоять (главное выпрямиться). Или, если вы занимались какими-либо практиками, сядьте на полу «по-турецки», учитывая тот же момент (подложив что-либо).

Выпрямление спины высвобождает первоэлемент «земля».

2. Сложите руки ладонь в ладонь (навстречу друг другу) или одну ладонь на другую, соединив большие пальцы (как сидит Будда), слегка разведите локти. Это высвобождает первоэлемент «вода» и замыкает энергию внутри тела.

3. Подберите подбородок и чуть-чуть наклоните голову (шея вытянется ещё больше) – это высвободит первоэлемент «огонь».

4. Коснитесь языком нёба сразу за верхними зубами – это соединит центральные переднесрединный и заднесрединный меридианы, замкнув в кольцо вашу энергию (чем чаще в течение дня кончик вашего языка касается нёба – тем меньше потерь энергии и больше защита от внешних негативных влияний). Неподвижность глаз высвобождает первоэлемент «воздух».

5. Прикройте глаза и поместите внимание в межбровье – это высвободит первоэлемент «эфир». Будьте расслаблены (можно приподнять и отпустить плечи), улыбнитесь – улыбка прекрасное средство расслабления (обратите внимание на статуи Будды, всегда находящиеся в полуулыбке).

Помедитируйте так в течение 20 минут.

6. Поскольку в эру Водолея очень важны практики, связанные со стихией Воздух, хорошо практиковать Осознанное Дыхание в течение дня как можно чаще. Для начала стоит делать осознанные вдох и выдох время от времени (например каждые 30 минут). Вдыхая думать: «Я вдыхаю Свет и Тепло этого драгоценного момента жизни».

7. В течение дня периодически возвращайтесь вниманием к дыханию и делайте несколько вдохов-выдохов животом. Постепенно приучайте себя к естественному дыханию.

8. В моменты стресса или когда вы чувствуете, что теряете над собой контроль («выходите из себя») – помещайте внимание на дыхании. Вы обнаружите, что ваше дыхание учащённое и поверхностное. Постепенно замедляйте и углубляйте его.