Лики скорби. Как справиться с болью потери

Чтобы справиться с этим, полезно бывает сдвинуть точку зрения на эмоциональном диапазоне, чтобы избежать радикальных характеристик, и передвинуть свое мышление в сторону более приемлемых средних значений.

Научиться справляться с негативными мыслями можно, однако процесс этот требует времени и практики. Проживая день, не забывайте останавливаться, чтобы оценить то, как вы думаете. Найдите способ перестать судить себя. Начните с соблюдения одного простого правила: не говорите себе ничего, что вы не сказали бы другому человеку.

Со временем количество самокритики в вашем внутреннем диалоге автоматически уменьшится, а чувство самоприятия укрепится. Ваши спонтанные мысли станут более позитивными и рациональными.

Глава 3. Стадии скорби

«Другому легко советы давать, а вот сами бы попробовали».

    Уильям Шекспир (1564—1616),

    Много шума из ничего

Классификация стадий скорби в том виде, в котором она была предложена Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году, определяет эти стадии как известные многим отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. В 1970 году Боулби и Паркер предложили описывать стадии скорби как оцепенение, тоску, дезорганизацию и реорганизацию. Какую бы модель мы не рассматривали, важно понимать, что длительность и интенсивность каждой стадии может сильно отличаться, что стадии могут частично совпадать или наступать одновременно, и что скорбящий человек может вообще пропустить одну или даже больше стадий.

Кроме того, нет ничего необычного в том, что человек колеблется между стадиями, так как важная информация о природе или причинах смерти, юбилеи, годовщины и семейные события могут заново усугубить симптомы скорби и вернуть перенесшего утрату человека в уже прошедшую стадию скорби. Невозможность выйти из определенной стадии или попадание в различные её вариации в процессе скорби могут считаться признаками патологии и требуют активных действий, например, обращения за помощью к психотерапевту.

Стадия 1 – Отрицание

Утрата – это всегда шок, так что первой реакцией на смерть близкого человека является отрицание факта потери. Произошедшее кажется нереальным. Скорбящий человек думает, что он может повернуть время вспять, уснуть и проснуться, и всё будет как прежде.