Приемный покой. Советы на каждый день. Том 1.

За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

Главные рекомендации касательно питания следующие:

• Едим небольшими порциями 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин + 2 перекуса),

• Последний приём пищи – за 3-4 часа перед сном.

• Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать.

• Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.

• Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.

• Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.

• Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).

• Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.

• Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.

• Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.

• Ограничиваем мучное и сдобу.

• Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.

• Контролируйте вес в одно и то же время суток, например, после утреннего опорожнения (тощий вес), т.

• Используйте точные электронные весы, производите замеры с минимумом одежды, по крайней мере трижды, желательно не перемещая весы.

• Фиксируйте результаты ежедневно, анализируйте динамику 1 раз в неделю.

10 законов правильного питания, одинаково важных при любой диете

Споры о еде всегда были повесткой дня, особенно в современном мире, где чуть ли не треть населения страдает от ожирения. Как только одни доказывают вред какого-то продукта, другие тут же находят преимущества в его употреблении.

1. Сахар – белая смерть

Все слышали о том, что сахар вреден для здоровья. Многие утверждают, что чрезмерное употребление сахара приводит к смерти миллионы людей, другие утверждают, что это просто «пустые калории» (пища с большим количеством калорий, нездоровая еда).