На нашем ресурсе вы можете полностью погрузиться в мир книги «PROФитнес. Заниматься фитнесом» — читайте её онлайн бесплатно в полной, несокращённой версии. Если предпочитаете слушать — воспользуйтесь аудиоформатом; хотите сохранить — скачайте через торрент в fb2. Жанр произведения — Серьезное чтение, Современная проза, Современная русская литература. Также на странице доступно подробное описание, авторская аннотация, краткое содержание и живые отзывы читателей. Мы постоянно пополняем библиотеку и улучшаем сервис, чтобы создавать лучшее пространство для всех ценителей качественной литературы.
PROФитнес. Заниматься фитнесом
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
28 декабря 2017
🔍 Загляните за кулисы "PROФитнес. Заниматься фитнесом" — аннотация, авторский взгляд и ключевые моменты
Перед погружением в полный текст предлагаем познакомиться с произведением поближе. Здесь собраны авторские заметки, аннотация и краткое содержание "PROФитнес. Заниматься фитнесом" — всё, что поможет понять глубину замысла и подготовиться к чтению. Материалы представлены в оригинальной авторской редакции (Кирилл Потамошнев) и сохраняют аутентичность произведения. Если чего-то не хватает — сообщите нам в комментариях, и мы дополним описание. Читайте мнения других участников сообщества: их отзывы часто раскрывают скрытые смыслы и добавляют новые грани понимания. А после прочтения обязательно вернитесь сюда — ваш отзыв станет ценным вкладом в общее обсуждение книги.
Описание книги
Первая понятная Фитнес книга о занятиях фитнесом! О том, как заниматься, питаться, любить себя и добиться результата, в разумные сроки!
📚 Читайте "PROФитнес. Заниматься фитнесом" онлайн — полный текст книги доступен бесплатно
Перед вами — полная электронная версия книги "PROФитнес. Заниматься фитнесом", адаптированная для комфортного онлайн-чтения. Мы разбили произведение на страницы для удобной навигации, а умная система запоминает, на какой странице вы остановились — можно закрыть браузер и вернуться к чтению позже, не тратя время на поиски. Персонализируйте процесс: меняйте шрифты, размер текста и фон под свои предпочтения. Погружайтесь в мир литературы где угодно и когда угодно — любимые книги теперь всегда под рукой.
Текст книги
Это: белый сахар, белая мука, белый шлифованный рис, белый хлеб, булки, печенье, конфеты, рафинированные масла, майонез, готовые завтраки, чипсы, готовые соусы, фастфуд, газировка, пакетированные соки, варенье, сосиски и колбасы, все продукты в упаковке со сложным ненатуральным составом.
Зачем нужен разгрузочный день?
Иногда после обильных застолий и праздников можно устроить себе разгрузочный день. Обычно в этот день употребляют не более 500–600 ккал. Примеры разгрузочных дней: либо 1–1,5 литра нежирного кефира, либо 1,5 кг яблок, либо 500–600 грамм нежирного творога.
Тут будет реклама 1
Делим указанную еду на 5–6 приемов. Пьем воду и травяные чаи. Благодаря разгрузке, мы даем выходной нашему желудку и очищаемся, поэтому в этот день лучше отказаться от интенсивных тренировок.
Что такое загрузочный день?
Загрузочный день – это то, что мы все так долго ждем! Я не мог не рассказать, что существуют и такие дни, но это скорей из разряда профессионального спорта, поэтому я не рекомендую использовать этот инструмент! Загрузочный день – это способ ускорить обмен веществ.
Тут будет реклама 2
Он необходим, если у вас перестал снижаться вес, поскольку вы уже долго находитесь на диете и теперь испытываете патологическое чувство голода. В этом случае загрузка большим количеством углеводов должна помочь. Позвольте себе любимую еду: торт, пиццу, бургер. Ешьте с удовольствием и ни о чем не жалейте. Однако наиболее калорийные блюда лучше скушать до 14 часов. Такие дни являются хорошей профилактикой срывов в питании и ускоряют метаболизм.Тут будет реклама 3
Что делать, если я постоянно срываюсь?
Скорее всего, вы сидите на низкокалорийной диете. Определите, сколько вам необходимо употреблять калорий в сутки и придерживайтесь высчитанного коридора.
Что заказать в ресторане, если я придерживаюсь принципов правильного питания?
Примерно то же самое, что мы в своем руководстве рекомендуем съедать на обед или ужин.
Принцип:
на обед – сложные углеводы плюс белки, плюс овощи (паста с морепродуктами плюс салат);
на ужин – белки плюс овощи (мясо/рыба плюс овощи на гриле).
Тут будет реклама 4
Помните, что в алкоголе много пустых калорий, сахара. Лучший вариант – бокал сухого вина.
Если вы переели, то ниже даны рекомендации, что сделать.
Что делать если вы сорвались или/и переели?
Не паниковать! У всех могут быть срывы, от ошибок не застрахован никто. Вы можете примерно подсчитать, какое количество калорий переели и раскидать это значение на несколько дней. В результате вы не превысите недельную калорийность.
Мнения
О книге «PROФитнес. Заниматься фитнесом» ещё никто не оставил отзыв — у вас есть шанс стать первым, чьё мнение задаст тон всему обсуждению! Поделитесь впечатлениями, эмоциями, замечаниями или рекомендациями. Ваш отзыв не только добавит живого голоса к произведению, но и поможет будущим читателям понять, стоит ли им открыть эту книгу. Не держите мысли при себе — ваше слово имеет значение!
