Биохакинг для чайников

Я много читал о том, что регулярные физические упражнения буквально создают новые клетки в тех отделах мозга, которые связаны с памятью, решением проблем и исполнительными функциями. Благодаря физической активности связи внутри нашего мозга начинают работать значительно лучше.

Давайте более наглядно посмотрим на то, как именно это работает:

Итак, перед нами наш мозг. На рисунке красным выделена часть мозга, которую специалисты называют префронтальной корой. Эта область мозга имеет решающее значение при принятии решений, а также для планирования и осуществления исполнительных функций.

При этом префронтальная кора не только выполняет важнейшие функции, но и контролирует области глубоко в мозге, такие как миндалевидное тело, связанное с нашими эмоциями (на рисунке эта область обозначена кружочком). Это означает, что, обладая более «сильной» префронтальной корой мы лучше контролируем наши собственные эмоции, включая, например, желание поесть.

Таким образом, физические упражнения полезны не только потому, что они сжигают жир, но и потому, что они помогают нам эффективнее сопротивляться желанию набить себе брюхо сверх всякой меры.

Еще одна крайне важная область выделена на рисунке зеленым цветом. Это височная доля, в которой находится область, именуемая гипоталамусом. Данная структура спрятана глубоко в нашем мозге и имеет прямое отношение к нашей памяти.

Итак, регулярные физические упражнения – это лучшее, что мы можем дать нашему мозгу. Но каким видам тренировок следует отдать предпочтение: бегу, ходьбе, работе с тяжестями, плаванию или каким-то иным? Какие упражнения лучше всего подходят для мозга?

На самом деле, это не имеет принципиального значения. Здесь гораздо важнее регулярность и величина нагрузки.

Мы прекрасно знаем, что физическая тренировка заставляет наше сердце биться быстрее, сжигать лишний жир и получать пользу с точки зрения эстетики тела. Тренированное тело всегда выглядит предпочтительнее, чем заплывшее жиром нечто. Однако, чтобы получить ощутимую пользу для мозга, вам придется выйти за рамки того, что вы считаете своим пределом.