Дыши, твори, исцеляйся. Как найти выход, когда его нет

Сидя или стоя совершайте различные спокойные движения непосредственно в пределах вашего тела – обнимая себя за плечи, проводя ладонями по лицу, волосам, обнимая колени и т. д.

3. Двигаясь по кругу, размахивайте руками в разных плоскостях, различной амплитуды. Почувствуйте, что пространство вокруг не ограничивает ваших движений и вы можете продолжить их еще дальше, чем позволяют взмахи рук – до бесконечности.

4. Ритмически хлопайте в ладоши – на месте, кружась, двигаясь в разных направлениях, поднимая и опуская руки.

Можно при этом что-то напевать или приговаривать.

5. Не забывайте следить за дыханием, не загоняйте себя.

6. Можно расшевелить засидевшихся на диване домашних и устроить настоящий праздник «запретных радостей», поскольку в таких движениях мы свободно выражаем себя. Энергетика группы усиливает позитивное воздействие двигательной терапии.

Медитация осознанности

1. Закройте глаза и спокойно подышите.

2. Представьте себе, что вашу проблему, сложную ситуацию окутывает пространство или облако.

Отступите немного, почувствуйте землю под ногами и посмотрите на все это со стороны.

3. Издалека окружите проблему непроницаемой оболочкой и отступайте от нее все дальше.

4. Откройте глаза и подышите спокойно еще немного.

4

– Ты едешь на бал? – бодро спросила наутро, при прощании, моя затейливая доченька у врача – нарочно при мне.

– В этом году, к сожалению, не могу, – ответил врач, Натулин друг, с которым она познакомилась как раз на балу.

– А как думаешь, мама сможет доехать? Всего несколько часов на машине, а ты сам знаешь, что при посттравматическом синдроме положительные эмоции жизненно необходимы.

От такой дерзости у каждого перехватило дыхание, и мы уставились на врача в ожидании приговора – каждый в надежде на свое. Врач погрузился в глубокое выразительное молчание.

– Ну-у… – наконец очнулся он. – Если она будет в машине полулежать, а Игорь не будет наезжать на кочки, то на балу в лечебном корсете можно немного постоять.

 – И после паузы, глядя на нас как на ненормальных, но с неожиданным уважением добавил: – Вы ведь можете все, раз однажды смогли выжить в чужой стране.

Теперь мы дружно уставились на него, не понимая, что в этом такого – выживать так выживать, куда бы тебя ни занесло в этой жизни и что бы с тобой ни случилось!

Лайфхак

Дерзайте!

Креативная медитация

1. Устройтесь в удобной позе с закрытыми глазами и направьте внимание на дыхание.