Дождь

– Просто по времени. Настраивай интервалы и в путь. Свои обычные семь кругов по три минуты.

– Ну, как обычно? Бег на минуту и ходьба на две?

– Совершенно верно. Только для начала разминка.

– Я бы не побежала без неё.

Размявшись, они подошли к стартовой черте.

– Лиза, не геройствуй и не рвись. После тренировки я отдам тебе план тренировок. Если его придерживаться, то через полтора месяца ты пробежишь свою первую «пятёрку». Причём сможешь её пробежать с хорошим результатом. Главное – разминка, соблюдение режима тренировок и отсутствие срывов.

– Хорошо, я поняла. Работаю в обычном темпе.

– Молодец!

Лиза нажала кнопку старта и побежала. После пробежек по земле леса, покрытие дорожек стадиона было непривычным. Оно хоть и немного пружинило, но отвлекало при приземлении ноги. К тому же, Лизе не нравилось отсутствие деревьев и присутствие людей. Когда тренировка окончилась, она подошла к Виталику и остановилась.

– Так, не останавливайся. Заминка. Пошли круг пройдём вместе.

– Пошли.

– Как самочувствие?

– Нормально. Но мне здесь не понравилось.

– Чем именно? Я не спорю, но хочу знать.

– Есть люди. Нет деревьев. И вот это покрытие.

– Так. Насчёт покрытия скажу, что это очень удачный вариант для бега. Что ж, раз тебе оно не нравится, будем придумывать что-то другое. Насчёт людей. Смотри, как думаешь, когда происходит какое-нибудь соревнование, вокруг тебя будут люди?

– Наверное, да.

– Верно. И их будет много. Каждый из них будет бежать со своим темпом, кто-то будет тебя обгонять, кого-то ты будешь обгонять.

Это будет тебя сбивать с твоего ритма. Потому сейчас учись правильно воспринимать людей на трассе.

– Хорошо, я поняла.

– А насчёт деревьев есть мысль. Завтра будем тренироваться в другом месте. Грунт, почти безлюдно и есть деревья. По большей части, берёзки, но ведь это тоже деревья.

– Совсем другое дело.

– Теперь смотри на план тренировок. Все этапы разбиты на пять дней. Сегодня третий день. За субботу и воскресенье ты закроешь первый этап.

Дальше, с понедельника начинаешь работать со вторым этапом. Он отличается от первого тем, что вместо минуты бега будет две, а следом две минуты ходьбы. И таких кругов нужно будет сделать всего пять штук.

– То есть, выходит двадцать минут?

– Верно. Эти этапы и позволят тебе нарастить выносливость мышц и увеличить свой темп. Ты же уже заметила за собой, что последний круг всегда стараешься бежать быстрее, чем предыдущие.